buah penurun kolesterol paling ampuh

Menurunkan Kolesterol dengan Mengatur Asupan Sehari-Hari

Menurunkan Kolesterol dengan Mengatur Asupan Sehari-Hari

Tingginya kadar kolesterol menjadi kondisi yang cukup membuat panik, khususnya bila penderita mengalami gejala yang sangat mengganggu, hingga berkembang pada penyakit berbahaya lainnya seperti jantung koroner dan penyakit stroke. Ada banyak langkah dalam menurunkan kolesterol untuk mencegah agar tidak semakin parah dan berkelanjutan.

Pengaturan Pola Makan untuk Turunkan Kolesterol

Naik dan stabilnya kadar kolesterol sangat berhubungan dengan asupan kita sehari-hari. Oleh karena itu, pengaturan pola makan menjadi satu kegiatan yang selalu disarankan oleh para dokter dan ahli gizi.

1.     Sarapan dengan Oatmeal

Satu mangkuk oatmeal dilengkapi irisan buah menjadi menu sarapan terbaik untuk turunkan kadar kolesterol. Gandum mengandung beta glucan dan menjadi sumber karbohidrat tinggi serat. Selain melawan kolesterol, gandum dapat membantu menurunkan berat badan karena saat mengonsumsi rasa kenyangnya akan terasa lebih lama.

2.     Gunakan Beras Merah

Pada menu makan siang, Anda bisa konsumsi menu makan siang biasa. Hanya saja cobalah untuk ganti nasi putih dengan nasi merah. Kandungan protein dan seratnya lebih tinggi serta kalorinya lebih rendah.

Kadar gula alami dalam nasi merah pun dianggap lebih menyehatkan daripada nasi putih. Bahkan bila Anda sedang menghindari karbohidrat berkalori tinggi, Anda bisa ganti jenis nasi dengan shirataki.

3.     Sayur yang Dimasak dengan Cara Rebus

Menurunkan kolesterol dengan pengaturan pola makan ini termasuk pada mengganti metode memasak menu-menu keseharian. Bila biasanya cenderung menumis dan menggoreng, kini Anda bisa masak menu dengan metode rebus atau kukus. Bukan hanya mengurangi kandungan lemak jenuh, makanan yang dimasak dengan cara rebus dan kukus mengandung nutrisi yang lebih sempurna.

4.     Pilih Daging Rendah Lemak

Pemilik kolesterol tinggi tetap diperbolehkan konsumsi daging, tetapi yang perlu diperhatikan ialah jenis dagingnya. Lebih baik hindari daging dengan kandungan lemak cukup banyak. Bila ingin memenuhi asupan protein hewani, Anda bisa pilih daging ayam tanpa kulit dan tulang.

5.     Mengganti Jenis Camilan

Berikutnya, orang Indonesia terkenal suka konsumsi camilan. Hal ini membuat beragam produk camilan menumpuk di pusat perbelanjaan. Padahal kebiasaan konsumsi camilan adalah kebiasaan buruk. Apalagi bila jenis camilannya tidak sehat, tinggi kalori dan kolesterol. Gantilah dengan camilan sehat yang rendah kalori, mudah diserap tubuh, serta mengenyangkan meski mengonsumsinya dalam jumlah sedikit.

6.     Minum Minuman Penurun Kolesterol

Terakhir, konsumsi makanan dan minuman untuk bantu menurunkan kolesterol bisa menjadi cara yang tepat untuk melengkapi rutinitas dalam pengaturan pola makan sehat Anda. Seperti konsumsi jus dan smoothies tanpa pemanis yang dari bahan utamanya bisa disesuaikan selera.

Demikianlah hal-hal yang dapat Anda terapkan untuk mengatur kadar kolesterol dalam tubuh. Tetap perhatikan makanan dan minuman yang akan dikonsumsi agar tubuh terjaga kesehatannya.

Ini Dia 6 Buah Penurun Kolesterol

Ini Dia 6 Buah Penurun Kolesterol

Saat Anda mengalami kolesterol tinggi, Anda harus lebih sadar lagi terhadap segala makanan yang Anda konsumsi. Namun, Anda tidak perlu khawatir sebagai penyeimbang makanan, Anda bisa menambahkan nutrisi melalui buah-buahan. Berikut ini ada beberapa jenis buah penurun kolesterol yang bisa Anda konsumsi.

1. Pisang

Salah satu kandungan dalam buah pisang adalah potasium dengan kadar tinggi. Hal ini dapat dimanfaatkan bagi Anda, apabila mengalami peningkatan jumlah kolesterol. Selain itu, buah pisang ini juga bermanfaat untuk menjaga kinerja jantung Anda.i jantung. Apabila Anda sudah didiagnosa oleh dokter menderita penyakit diabetes, maag, ataupun anemia Anda bisa mengonsumsi buah ini.

2. Pepaya

Selain baik bagi pencernaan, melancarkan sembelit, buah satu ini juga aman dikonsumsi oleh Anda yang memiliki kolesterol tinggi. Hal ini disebabkan kandungan nutrisi pepaya lebih banyak mengandung serat. Manfaat dari serat ini juga bisa mengontrol tekanan darah hingga kolesterol jahat agar tidak semakin bertambah. Buah ini juga bisa menjaga kinerja jantung berkat kandungan likopen dan vitamin C.

3. Alpukat

Alpukat termasuk dari salah satu buah yang juga bisa Anda konsumsi untuk menurunkan kolesterol. Buah ini terdapat kandungan asam lemak tak jenuh dan serat. Kandungan ini bisa membantu tubuh untuk menurunkan kolesterol sekaligus untuk memelihara kesehatan jantung.

Selain kandungan asam lemak dan serat, buah alpukat juga mengandung berbagai macam vitamin. Ada vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B5, vitamin B6. Peran dari vitamin ini dapat meminimalisir Anda dari penyakit stroke yang membahayakan.

4. Apel

Buah apel mengandung pektin yang dapat membantu tubuh menurunkan kadar kolesterol jahat atau Low-Density Lipoprotein. Kandungan ini akan menyerap kolesterol terutama lemak yang ada di bagian usus. Apabila sudah terserap oleh kandungan pektin, bersama urin kolesterol dan lemak ini akan dikeluarkan. Selain itu, buah apel juga dapat meredakan peradangan kardiovaskuler karena adanya kandungan antioksidan polifenol.

5. Tomat

Selain untuk meredakan wasir, buah tomat juga bisa Anda konsumsi untuk menurunkan kolesterol. Pasalnya buah ini kaya akan kandungan potasium, vitamin A, dan C yang baik bagi tubuh. Tidak hanya itu saja, buah tomat juga mengandung antioksidan likopen yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Anda bisa mengonsumsinya langsung maupun diolah sebagai jus.

6. Lemon

Buah kuning cerah ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol Anda. Pasalanya, buah lemon ini mengandung pektin, bioflavonoid, asam sitrat, vitamin A, B1, B2, C, dan serat. Selain dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah, buah ini juga bisa mengatasi radang tenggorokan, meredakan flu, sariawan, bahkan demam. Apabila Anda ingin mengonsumsinya, peras buah dan tambahkan air hangat atau air panas.

Itulah beberapa buah penurun kolesterol yang bisa Anda konsumsi setiap saat dan di mana pun. Lebih baik mengonsumsi buah tersebut dengan langsung maupun diolah menjadi jus. Namun, jangan pernah menambahkan gula dalam olahan jus. Anda juga bisa mengkonsultasikan dengan dokter apabila Anda memiliki masalah lain terhadap kesehatan selain kolesterol tinggi.